Träningstråden

[Kebab]

Har märkt att jag har sänkt mig i bänkpress men vill börja öka mig i bänk. Min fråga är då, ska man träna med stora vikter några gånger elelr mindre vikter flera gånger?

Du ska köra med tunga vikter. Första gången ska du precis orka 10 repetitioner. Sedan ökar du vikterna. Andra gången ska du klara ungefär 8 stycken repetitioner. Öka vikterna lite till. Tredje gången ska du klara runt 6 stycken repetitioner.

Det var exakt det här tipset jag fick av en gyminstruktör när vi pratade om att öka sitt maxlyft i bänkpress.

[Ante_freeman]

Du ska köra med tunga vikter. Första gången ska du precis orka 10 repetitioner. Sedan ökar du vikterna. Andra gången ska du klara ungefär 8 stycken repetitioner. Öka vikterna lite till. Tredje gången ska du klara runt 6 stycken repetitioner.

Det var exakt det här tipset jag fick av en gyminstruktör när vi pratade om att öka sitt maxlyft i bänkpress.

Om jag då kanske maxar (1 gång allså) 60kg, ska jag då typ börja på 45kg, sen 50 och till sist 55?

[Kebab]

Om jag då kanske maxar (1 gång allså) 60kg, ska jag då typ börja på 45kg, sen 50 och till sist 55?

Svårt att säga, du får helt enkelt testa dig fram; se hur mycket vikter du ska ha för att klara tio. Sedan är det bara att höja med typ fem kilo, percis som du skrev.

Det viktiga är att ha en vän som står bakom och hjälper en att klara av de där sista repetitionerna på varje set. Man ska inte kunna göra de sista helt på egen hand.

Redigerad 21 februari, 2008 av Kebab

[Matteus]

Har faktiskt varit duktig när det gäller att röra på mig under sportlovet! I måndags gymmade jag, i tisdags spelade jag innebandy, i onsdags var det lungt, igår spelade jag fotboll och idag var det tänkt att jag skulle gymma igen men jag stukade vänster pekfinger igår. Så jag får se om det blir någon mer träning denna vecka. Har verkligen tappat rutinen sedan efter jul :/

[L_Voll]

Idag tränade jag på ett riktigt gym för första gången på 8 månader. Det kändes ganska bra, förutom att jag var lite osäker på maskinerna. Nu ska jag knåpa ihop ett träningsschema.

[Tackleberry]

Fick något slags blodsockerfall under träningen alldeles nyss. Hade gymmat i ca. 30-40 minuter när jag helt plötsligt börjar bli yr. Det blir snabbt värre och jag måste lägga mig ner på golvet, det svartnar för ögonen och jag blir illamående, på gränsen till att jag ska kräkas. Sen blir det ännu värre, ser ingenting och det känns som att jag har öronproppar, musiken hörs bara dovt. Efter ett tag piggnar jag till lite, men är skakig, blek och väldigt svettig. Hur som helst piggnar jag till, tur att jag hade en banan med mig.

Jag kan tänka mig att det beror på att jag inte ätit på länge, eller är det nån som vet vad som orsakar såna här fall? Riktigt äckligt och minst sagt pinsamt var det iaf... Har varit med om liknande förr, bland annat när jag hade en väldigt tidig morgonträning en gång.

EDIT:

Eller heter det blodtrycksfall?

Redigerad 7 mars, 2008 av Tackleberry

[L_Voll]

Fick något slags blodsockerfall under träningen alldeles nyss. Hade gymmat i ca. 30-40 minuter när jag helt plötsligt börjar bli yr. Det blir snabbt värre och jag måste lägga mig ner på golvet, det svartnar för ögonen och jag blir illamående, på gränsen till att jag ska kräkas. Sen blir det ännu värre, ser ingenting och det känns som att jag har öronproppar, musiken hörs bara dovt. Efter ett tag piggnar jag till lite, men är skakig, blek och väldigt svettig. Hur som helst piggnar jag till, tur att jag hade en banan med mig.

Jag kan tänka mig att det beror på att jag inte ätit på länge, eller är det nån som vet vad som orsakar såna här fall? Riktigt äckligt och minst sagt pinsamt var det iaf... Har varit med om liknande förr, bland annat när jag hade en väldigt tidig morgonträning en gång.

EDIT:

Eller heter det blodtrycksfall?

Inte så troligt men det låter lite som diabetes. Tror jag.

[felshoe]

.

Var grymt inställd på att gå och gymma idag, men det blev inget med den saken. Ska hårdträna måndag, onsdag och lördag istället, för att komma ikapp lite.

[Ante_freeman]

Svårt att säga, du får helt enkelt testa dig fram; se hur mycket vikter du ska ha för att klara tio. Sedan är det bara att höja med typ fem kilo, percis som du skrev.

Det viktiga är att ha en vän som står bakom och hjälper en att klara av de där sista repetitionerna på varje set. Man ska inte kunna göra de sista helt på egen hand.

Ska ner imorn och köra bänk med två kompisar.

Ska prova då och köra som du sa.

[Mathias]

Senaste idrottslektionen körde vi en variant av coopertestet, som vi även gjorde i 1'an. Istället för att göra som man egentligen ska och springa 12 minuter och se hur långt man kommer så sprang vi en sträcka och försökte göra det på så kort tid som möjligt. Tror det heter maxtest egentligen, men det kallades av läraren för cooper test i alla fall.

Till saken, i 1'an sprang jag sträckan på 11.05 vilket var precis under gränsen för att få ett konditionsvärde "Mycket bra" vilket kändes surt då, men i år fick jag på samma test 12.40 vilket knappast var något positivt då jag försöker slipa på betyget lite.

I alla fall så har jag bestämt mig för att varva gymmandet med löpning och ska förbättra konditionen igen.

Vill ha tips på hur jag ska göra. En kille i klassen som sysslar med orientering osv. sa att det bästa var att börja med t.ex. 5km några dagar i veckan, tills jag känner att det går att ta sig an en lite längre sträcka men lika ofta. Men hur är det med intervallträning osv? Jag har en bra grundkondition, med tanke på att jag spelat fotboll i 10-11 år ungefär.

Tips alltså, hur får jag upp konditionen igen? Är det bara köra på med långdistanslöpning? Intervallträning (50-50 - 60-40 - 90-30 osv.)? eller varva med lite av varje?

[gta_player]

Senaste idrottslektionen körde vi en variant av coopertestet, som vi även gjorde i 1'an. Istället för att göra som man egentligen ska och springa 12 minuter och se hur långt man kommer så sprang vi en sträcka och försökte göra det på så kort tid som möjligt. Tror det heter maxtest egentligen, men det kallades av läraren för cooper test i alla fall.

Till saken, i 1'an sprang jag sträckan på 11.05 vilket var precis under gränsen för att få ett konditionsvärde "Mycket bra" vilket kändes surt då, men i år fick jag på samma test 12.40 vilket knappast var något positivt då jag försöker slipa på betyget lite.

I alla fall så har jag bestämt mig för att varva gymmandet med löpning och ska förbättra konditionen igen.

Vill ha tips på hur jag ska göra. En kille i klassen som sysslar med orientering osv. sa att det bästa var att börja med t.ex. 5km några dagar i veckan, tills jag känner att det går att ta sig an en lite längre sträcka men lika ofta. Men hur är det med intervallträning osv? Jag har en bra grundkondition, med tanke på att jag spelat fotboll i 10-11 år ungefär.

Tips alltså, hur får jag upp konditionen igen? Är det bara köra på med långdistanslöpning? Intervallträning (50-50 - 60-40 - 90-30 osv.)? eller varva med lite av varje?

Beror ju helt och hållet på vilken typ av kondition du vill ha. Om du enbart vill ha kondition till testet i skolan så tränar du på att maxa dig i 10-15 alternativt att du mäter upp den sträckan som krävs för att sedan pressa dig några gånger i veckan för att sänka tiden.

Men om du istället vill ha en mer allmän kondition är 5km några dagar i veckan ett bra alternativ. Men själv anser jag att intervall träning ger bättre resultat eftersom att man hela tiden utsätter kroppen för max ansträngning. Detta är något som fungerar för mig men frågan är om du svarar lika bra på det.

Men grundtipset är att oavsett träningssätt så ska du hela tiden pressa dig till max för att nästa gång kunna pressa dig ännu ett steg längre. Sedan skadar det absolut inte att variera träningen med exempelvis backträning, cyckel mm

[Mathias]

Beror ju helt och hållet på vilken typ av kondition du vill ha. Om du enbart vill ha kondition till testet i skolan så tränar du på att maxa dig i 10-15 alternativt att du mäter upp den sträckan som krävs för att sedan pressa dig några gånger i veckan för att sänka tiden.

Men om du istället vill ha en mer allmän kondition är 5km några dagar i veckan ett bra alternativ. Men själv anser jag att intervall träning ger bättre resultat eftersom att man hela tiden utsätter kroppen för max ansträngning. Detta är något som fungerar för mig men frågan är om du svarar lika bra på det.

Men grundtipset är att oavsett träningssätt så ska du hela tiden pressa dig till max för att nästa gång kunna pressa dig ännu ett steg längre. Sedan skadar det absolut inte att variera träningen med exempelvis backträning, cyckel mm

Det är inte bara för testet, det var bara en väckarklocka att gymträning inte räcker.

På löppassen vi hade när jag fortfarande tränade fotboll brukade vi springa en 5km sträcka som var uppdelad ungefär i 4km ren löpning och 1km intervallträning som avslutades med några vändor i en backe.

Är det ett bra alternativ eller är det dumt att blanda de? Eftersom att man tränar kroppen på olika sätt borde det väl vara bättre att köra en variant fullt ut så att det verkligen "tar".

Tränaren vi hade då var själv i riktigt bra form och sprang b.la stockholm marathon på hyggliga tider. Så det kan ju inte vara helt åt skogen?

Borde väl kanske vara ett bra sätt att få det att kännas lite mer varierat, med tanke på att jag precis ska börja och inte vill känna att det är tråkigt direkt.

Redigerad 17 april, 2008 av Qouad

[Kebab]

Usch vad jag slappar med träningen nu. Nu för tiden anses det som en bra vecka när jag har tagit mig till gymmet två gånger.

[Saleen]

Usch vad jag slappar med träningen nu. Nu för tiden anses det som en bra vecka när jag har tagit mig till gymmet två gånger.

Själv har jag tagit ett lite för lång paus. Jag har inte tränat sen innan jul. Ingen motivation, och det suger hårt.

Måste tänka positivt! Fast när man står kl 15.00 i skolan och ska gå ner till gymmet så tar det emot så jääävla mkt..

[Sniper]

Själv har jag tagit ett lite för lång paus. Jag har inte tränat sen innan jul. Ingen motivation, och det suger hårt.

Måste tänka positivt! Fast när man står kl 15.00 i skolan och ska gå ner till gymmet så tar det emot så jääävla mkt..

Nja... du har det skönare än mina måndagar... slutar 16:05, sen är det dags för gymmet.

[Saleen]

Nja... du har det skönare än mina måndagar... slutar 16:05, sen är det dags för gymmet.

Det spelar ingen roll när jag slutar, det känns inte kul ändå. Men nu när det blivit vår har man fått lite mer anledning att träna.

[RavenE]

Vi har fri tillgång till gymmet som ligger nära skolan. Tråkigt att dom öppnar kl 16, vi slutar 15:30, bussen går 15:45, nästa bussar går 16:20, 18:20 och några till senare på kvällen. Segt som fan.

[Kebab]

Själv har jag tagit ett lite för lång paus. Jag har inte tränat sen innan jul. Ingen motivation, och det suger hårt.

Måste tänka positivt! Fast när man står kl 15.00 i skolan och ska gå ner till gymmet så tar det emot så jääävla mkt..

Vid 15 brukar jag kliva in i duschen efter ett hårt träningspass. *skryt*

[Eudoros]

Vid 15 brukar jag kliva in i duschen efter ett hårt träningspass. *skryt*

Vid 15 brukar min 1 timmes mattelektion börja, sedan går bussen hem runt 16:25 och jag är hemma till ~ 17:30.

Redigerad 20 april, 2008 av Eudoros

[Mathias]

Vi har fri tillgång till gymmet som ligger nära skolan. Tråkigt att dom öppnar kl 16, vi slutar 15:30, bussen går 15:45, nästa bussar går 16:20, 18:20 och några till senare på kvällen. Segt som fan.

15:30->16:00 chilla

äh tar du det lugnt och kör ett ordentligt pass, softar i duschen (jummy) och tar tid på dig att byta om bör det ävl itne vara mer än en halvtimme-trekvart att slösa? (till 18:20 dvs.)