Träningstråden

[Tackleberry]

Japp ska börja köra lugnare pass nu.

Mitt mål är 10 kg till innan jul.

Hur hur mycket väger du nu och hur lång är du?

[den0m]

Hur hur mycket väger du nu och hur lång är du?

Jag är nere på 97 kg, och är 1.83m.

[Matteus]

Japp ska börja köra lugnare pass nu.

Mitt mål är 10 kg till innan jul.

Första månaden/månaderna går man alltid ner som mest i vikt. Sedan tar det längre och längre tid. Och om du tränar rätt så går du förhoppningsvis upp i vikt, då muskler väger mer än fett.

[Ante_freeman]

Tränade igår & ska träna idag med.

Hur ökar man bäst vikt i bänk snabbast?

Vill ta 70 innan Feburari

[Eudoros]

Hur ökar man bäst vikt i bänk snabbast?

Vill ta 70 innan Feburari

Tränar.

[L_Voll]

Tränade igår & ska träna idag med.

Hur ökar man bäst vikt i bänk snabbast?

Vill ta 70 innan Feburari

Variera med hantelpress.

[Kebab]

Tränade igår & ska träna idag med.

Hur ökar man bäst vikt i bänk snabbast?

Vill ta 70 innan Feburari

Kör ett set med 8-10 repetitioner. Tungt ska det vara.

Kör ett set till med i alla fall 8 repetitioner. Den här gången ska du ha ännu tyngre vikter.

Kör ett sista set, du borde köra i alla fall 6 repetitioner. Och gissa vad? - Du ska ha på ännu mer vikter.

Rätt viktigt att du har en eller två kompisar med dig som kan stå bakom/på sidorna och hjälpa till lite när det börjar ta emot. De ska inte lyfta upp stången helt och hållet, utan bara "hjälpa" dig lite.

Körde själv ett stenhårt sådant pass idag på gymmet. Man käner verkligen att det tar. Stor skillnad mot att bara ligga där med samma vikter och köra 10x3, där man bara är trött i slutet. Ökar man vikterna så blir man svintrött rätt fort, men måste verkligen (det är här kompisarnas hjälp kommer in i bilden) kämpa får att få upp stången de tre-fyra gångerna varje set.

Hmm, nu känns det som att jag berättade samma sak två gånger, men..

[Renard]

Kan någon tipsa om en bra hemsida för hantel träning? Helst med både bilder och text. Vill pröva nya tekniker än bara triceps och biceps träning

[Kebab]

Idag tog jag 95 kilo i bänkpress.

http://ww2.beffo.se/upload/pic~/h9l013n37mf0.png

Innan dess hade jag kört 90 x 2 också.

Rätt nöjd faktiskt, synd bara att det inte är i den "riktiga" bänkpressen, utan i den med fast stång. Så jag kan inte vara riktigt så nöjd som jag skulle vilja.

[mr_tobbe]

Fyyfan, årets proffs kom ned på träningen idag och bokstavligen lagade allas axlar.

I pingis är det väldigt repetativa rörelser och i stort sett alla som kör mycket får axelskador.

I rörelsen där man rör armen framåt belastas den "främre axelmuskeln", och den här rörelsen är naturlig och tär inte särskilt mycket alls. Dock när rörelsen slutar och dras tillbaka används den "bakre axelmuskeln, vid skuldran". Det som händer är att den här muskeln som ändå tål en del stryk till slut ger upp, och den främre får ta över både rörelsen framåt, att stanna och att dra bakåt, vilket är otroligt påfrestande då den är svagare än muskeln vid skuldran.

Det är därför man alltid får pingis/tennisaxel i främre delen av axeln, den bakre lastar helt enkelt över allt jobb på den.

Det han nu gjorde var att hitta fyra muskelpunkter vid skuldran som framkallade bland de sjukaste smärtor jag har upplevt. Då man trycker in fingret känner man att muskeln är som knottrig, och det är mycket dåligt. Så detta hade han börjat med en gång i veckan, á 15 minuter, för 2 år sedan, och aldrig fått axelskador sedan dess.

Win.

[Vice.]

Jag tänkte dra igång ett ambitiöst träningsprogram för att stolt kunna visa att träning ger färdighet och för att jag ska vara mycket slankare och snyggare när sommaren kommer.

Jag tänkte först vänta till det blev lite varmare men jag känner mig så

taggad att jag börjar direkt. Jag hoppas det är fler som vill vara med.

Vi tar det lite lugnt i början och trappar upp det efter hand

Ok, häng på nu...

Skrolla ner...

ÅSSÅ SCROLLAR VI UPP IGEN!

Såja, det kan räcka för idag.

Glöm inte att stretcha efteråt!

[kicken]

Jag har nu bestämt mig till slut att en ändring måste ske. Jag är nu totalt fokuserad och ska absolut inte ge upp då jag vet att detta kommer ge resultat. Jag har nu en fråga, men ska först berätta innehållet i mitt träningsprogram. Varje vardag ska jag springa 3 km efter skolan. Sedan ska jag lyfta vikter hemma plus armhävningar. Dessutom går jag på gym någon gång i veckan. Detta kan tyckas klent för någon, men jag nöjer mig med detta än så länge.

Min fråga är då vad jag ska ta först när jag kommer hem.

Ska jag ta löpningen eller vikterna + armhävningarna?

[L_Voll]

Jag har nu bestämt mig till slut att en ändring måste ske. Jag är nu totalt fokuserad och ska absolut inte ge upp då jag vet att detta kommer ge resultat. Jag har nu en fråga, men ska först berätta innehållet i mitt träningsprogram. Varje vardag ska jag springa 3 km efter skolan. Sedan ska jag lyfta vikter hemma plus armhävningar. Dessutom går jag på gym någon gång i veckan. Detta kan tyckas klent för någon, men jag nöjer mig med detta än så länge.

Min fråga är då vad jag ska ta först när jag kommer hem.

Ska jag ta löpningen eller vikterna + armhävningarna?

För att kunna pressa så mycket som möjligt, vilket är viktigt om man vill bygga muskler, skulle jag springa efter styrketräningen.

[kicken]

För att kunna pressa så mycket som möjligt, vilket är viktigt om man vill bygga muskler, skulle jag springa efter styrketräningen.

Okej. Vad är det för skillnad om jag gör löpningen före eller efter?

[Tackleberry]

Okej. Vad är det för skillnad om jag gör löpningen före eller efter?

Gör du övningar där explosivitet är viktigt (vilket de flesta är) ska du definitivt köra löpningen efteråt.

Jag vet inte riktigt om detta stämmer för någon som bara vill bygga muskler, men absolut om du håller på med någon sport.

Redigerad 14 november, 2007 av Tackleberry

[kicken]

Gör du övningar där explosivitet (vilket de flesta är) är viktigt ska du definitivt köra löpningen efteråt.

Jag vet inte riktigt om detta stämmer för någon som bara vill bygga muskler, men absolut om du håller på med någon sport.

Okej, tack för tipset! Då ska jag hädan efter köra löpningar efter styrkepasset

[L_Voll]

Gör du övningar där explosivitet (vilket de flesta är) är viktigt ska du definitivt köra löpningen efteråt.

Jag vet inte riktigt om detta stämmer för någon som bara vill bygga muskler, men absolut om du håller på med någon sport.

Jo, det stämmer bra. Eftersom ju mer man pressar, ju mer växer musklerna. Om man har joggat innan är man trött och då orkar man inte pressa lika mycket. Det är ganska simpelt.

[kicken]

Well, tredje dagen för mig med detta schema som jag har. Jag provade som ni sa att köra styrketräningen före och visst märkte jag att jag kunde ta mycket mer än efter löpningen. Sedan är det roliga med löpningen att jag redan efter tre gånger känner på mig vart på sträckan jag ska satsa mer energi och jag är idag mindre trött än igår och klarade även trapporna upp efteråt. Nu är det en pytteliten skillnad, men det är just sådant som håller i alla fall mig igång. Nu ska jag bara planera hur många gånger jag ska träna, löpa samt gymma i veckan.

[GTA3 freak]

Löpningen kör slut på centrala nervsystemet och tömmer kroppens glykogendepåer därför bör man löpa efter ett styrkepass.

[Mathias]

Löpningen kör slut på centrala nervsystemet och tömmer kroppens glykogendepåer därför bör man löpa efter ett styrkepass.

Som i "Ska du löpa alls bör du göra det efter styrkepass" eller "Det är bra att springa efter ett styrkepass"?

Visst förstår jag att det aldrig är fel att springa lite, men tja...