Träningstråden

[Ante_freeman]

Fast då är det bästa om du joggar också.

Somliga tror att om man vill bli av med fett på en viss kroppsdel, så är det bästa att träna just den delen - men så är det inte. När kroppen behöver energi tar den tar den från alla fettreserver, eller där det finns mest.

Jo Tobbe sa också att jag ska jogga, så får väl börja springa lite i sommar

[Cyper]

Har gjort ett träningsschema som sträcker sig ända till 2008. Siktar främst på att bygga upp musklaturen I mina ben på ett säkertsätt vid det här fallet. Håller nämligen på att återhämta mig från en benhinneinflamation.

TRÄNING HEMMA

-20 Push-ups morgon och kväll

- Minst 10 armhävningar

-30 tålyft varje dag.

-Stretchning av smalben.

- 40st Grabber på varje hand

- 4st rolls

- 10 knäböj

- Extremt lite teknikutövningar och endast Vaults! (Kong,Monkey Reverse etc)

Cykling läggs in på valfri dag.

Rodd 5-6 minuter + annan uppvärmning

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under)

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET)

TILL: JULI 2

Rodd 5-6 minuter + annan uppvärmning.

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20min.

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under)

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET)

TILL: AUGUSTI 5

Rodd 5-6 minuter + annan uppvärmning.

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20 min.

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN)(UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under) (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN)

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN)

TILL: SEPTEMBER 5

TRÄNINGSSCHEMA NR.2

Rodd 5-6 minuter + annan uppvärmning.

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20 min.

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN) (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under)

Fredag - Stretch 20 minuter. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) Löpning 20min.

TILL: OKTOBER 8

Rodd 5-6 minuter + annan uppvärmning.

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20 min.

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min. (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under) Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Fredag Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

TILL: NOVEMBER 5

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20 min.

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj) (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under) Löpning 20min.

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

TILL: DECEMBER 10

TRÄNINGSSCHEMA NR. 3

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min. + BEN & VAD-PRESS. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20 min. (UTHÅLLIGHET)

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under) Löpning 20min.

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) Löpning 20min.+ BEN & VAD-PRESS. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

TILL: DECEMBER 23

Måndag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min + BEN & VAD-PRESS.

Tisdag - Rygg, mage, armar & överkropp. Löpning 20min + BEN & VAD-PRESS. (30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

Onsdag - Armar: Diverse övningar. Bicep & Tricep. Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj) (UTHÅLLIGHET)

Torsdag - Rygg, mage,armar(över och under) Löpning 20min. + BEN & VAD-PRESS.

Fredag - Stretch 20 minuter.

Lördag -

Söndag - Gå igenom hela kroppen. (UTHÅLLIGHET) Löpning 20min.(30 TÅLYFT + STRETCH AV SMALBEN + 20 knäböj)

TILL: 1 JUNI (2008)

Redigerad 15 juni, 2007 av Cyprez

[FerkurZ]

Jag kan inte så mycket om träning,

men borde du inte typ öka ju starkare du blir?

Fast det kanske du tänkt på, med löpningen å tå lyften, typ...

Aja lycka till, blir nog svårt å hålla^^

[Cyper]

Jag kan inte så mycket om träning,

men borde du inte typ öka ju starkare du blir?

Fast det kanske du tänkt på, med löpningen å tå lyften, typ...

Aja lycka till, blir nog svårt å hålla^^

Där det inte står ''Uthållighet'' är det ren styrka som gäller. Ökar givetvis min tid vid gymmet eftersom. Nu ägnar jag cirka 60 minuter åt att vara där. Tanken är mest att jag skall stärka och ''härda'' ut musklaturen till nästa sommar, då jag förhoppningsvis skall börja träna Le Parkour igen. Jag har något att bita I.

[Matteus]

Där det inte står ''Uthållighet'' är det ren styrka som gäller. Ökar givetvis min tid vid gymmet eftersom. Nu ägnar jag cirka 60 minuter åt att vara där. Tanken är mest att jag skall stärka och ''härda'' ut musklaturen till nästa sommar, då jag förhoppningsvis skall börja träna Le Parkour igen. Jag har något att bita I.

Din tid på gymmet behöver inte öka, du får bara ta tyngre vikter istället.

[spajdermän]

Jaså, idag tränade jag armar, själv. Eudoros som jag skulle träna med "ändrade" sig i sista stund...

Köpte iaf min första burk proteinpulver idag när jag var i Bollnäs. WNC Triple Protein. Är det nåt att ha?

Ska träna Bröst/axlar med en kompis imorron kl 12.

[Cyper]

Har aldrig förtått vitsen med proteinpulver. Sånt skit. Kalla mig gammalmodig, men jag köper aldrig sådant skit.

Redigerad 19 juni, 2007 av Cyprez

[Kebab]

Har aldrig förtått vitsen med proteinpulver. Sånt skit. Kalla mig gammalmodig, men jag köper aldrig sådant skit.

Du är lika trångsynt som mina föräldrar. Berätta gärna varför det är skit.

Jaha, jag kommer nog inte träna något i sommar, sommarjobbet pumpar ju slut på alla mina krafter. Ska frysa kortet över sommaren.

Men att jobba på flyttfirma är riktigt grymt för mina benmuskler och mitt kroppsfett!

För man går fan hela tiden. Underbart!

[KvaddadPadda]

Har varit alldeles för lat på sistone. Bara suttit inne och ugglat, har varit tråkigt väder. I morgon, om det inte regnar, ska jag dock piska upp mig själv på morgonen och fara ut på en lååååång och joooooobbig joggingtur. I uppförsbacke. Sen nerför. Hoppas jag försover mig.

Till hösten ska jag köpa årskort på gymmet tror jag. Det är dags att steka biff.

[Cyper]

Du är lika trångsynt som mina föräldrar. Berätta gärna varför det är skit.

Jaha, jag kommer nog inte träna något i sommar, sommarjobbet pumpar ju slut på alla mina krafter. Ska frysa kortet över sommaren.

Men att jobba på flyttfirma är riktigt grymt för mina benmuskler och mitt kroppsfett!

För man går fan hela tiden. Underbart!

Därför det innehåller massor av skit.

EN HEDLIG BANAN OCH ETT GLAS JUICE

[yo.yo]

Jag har aldrig riktigt förstått vad proteinpulver gör, nån snäll som kan berätta för mig

[spajdermän]

Därför det innehåller massor av skit.

EN HEDLIG BANAN OCH ETT GLAS JUICE

Har du inte sett Gainomax-reklamen

DU DÖDAR APORNA!! STJÄL DERAS DYRBARA BANANER!!! :'(

Nej, men srsly man får i sig det man inte får annars.

Äter man inte nästan direkt efter ett träningspass så är det bra att ha ett utmärkt alternativ.

Visste ni förresten att man behöver ca: 3st såna där Gainomax tetror för att få i sig allt man behöver efter ett träningspass!?

[Maxz]

Jag har aldrig riktigt förstått vad proteinpulver gör, nån snäll som kan berätta för mig

Kanske står något här.

[Cyper]

Har du inte sett Gainomax-reklamen

DU DÖDAR APORNA!! STJÄL DERAS DYRBARA BANANER!!! :'(

Nej, men srsly man får i sig det man inte får annars.

Äter man inte nästan direkt efter ett träningspass så är det bra att ha ett utmärkt alternativ.

Visste ni förresten att man behöver ca: 3st såna där Gainomax tetror för att få i sig allt man behöver efter ett träningspass!?

Gainomax lägger jag inte ens pengar på. Jag behöver det inte. Människor har klarat sig utan sådan dryck nog länge för att jag skall bli övertygad om att jag inte behöver den. Vanlig mat is teh shit. Jag behöver heller inte öka min presentations förmåga med massor av häxdrycker då den redan är bra. Proteinpulver och annat som finns i miljontals på marknaden har jag ingen nytta av. I travel the old way. Das safe wayen.

Redigerad 20 juni, 2007 av Cyprez

[W@ll@]

Proteinpulver och träningsdrycker behövs bara om man tränar riktigt hårt. DVS minst en gång om dan. tränar man mindre än så så får man i sig det man behöver genom den vanliga maten och en banan direkt efter träningspasset.

[spajdermän]

Proteinpulver och träningsdrycker behövs bara om man tränar riktigt hårt. DVS minst en gång om dan. tränar man mindre än så så får man i sig det man behöver genom den vanliga maten och en banan direkt efter träningspasset.

Men det är ju just det. Det räcker inte med en banan direkt efter (och för den delen smakar banan blä).

Man måste äta riktig MAT direkt efter. Hinner man inte det så kan man dra i sig en flaska nyblandad proteindryck

[Maxz]

En så kallade gainer tas direkt efter träning. Innehåller mest kolhydrater men också protein.

Proteintillskott tas en timme efter avslutad träning, det är nu kroppen tar upp proteinet.

Sedan så äter man vanlig mat ungefär en timme efter man tagit proteinet.

Finns både färdiga proteindrycker och gainers. Men man kan blanda egna.

Själv kör jag Whey 80 som proteintillskott och proteindelen i en gainer.

Carbo Flex utgör kolhydraterna i min gainer.

[mr_tobbe]

Själv har jag aldrig lagt en tanke på vad jag äter i hela mitt liv, men det går ju bra ändå.

Ska fresta sönder min kondition under tre veckors höghöjdsträning, med start på lördag. Även lägga upp ett styrketräningsschema som jag ska köra efter löpning och liknande.

Främsta målet är att få lika bra kondition som jag hade förut, en rejäl rygg (men det kan jag ju drömma om då jag inte tränar på gym), bredare och kraftigare axlar.

[Ante_freeman]

Har nu börjat kört med mina hantlar nu då det verkligen behövs (dock bara 5kg) men när jag gjort 50-60 reps så är jag skit trött i armarna. Men dagen efter har jag inge träningsvärk (jag stretchar efteråt) så kan jag bara fortsätta pumpa varannan dag?

[Kebab]

Har nu börjat kört med mina hantlar nu då det verkligen behövs (dock bara 5kg) men när jag gjort 50-60 reps så är jag skit trött i armarna. Men dagen efter har jag inge träningsvärk (jag stretchar efteråt) så kan jag bara fortsätta pumpa varannan dag?

Du borde ha tyngre vikter, samt inte köra så förbaskat många repetitioner.